Seja por questões estéticas ou para melhorar a saúde, perder uns quilinhos é o sonho de muita gente. Na procura por emagrecer, é comum encontrar dietas radicais, “gurus da boa forma” e influencers nas redes sociais, que prometem resultados extremos. 

 

Não é raro encontrar relatos de pessoas que adoeceram ou até mesmo recuperaram todo o peso (ou mais) depois de um tempo.

 

Emagrecimento deve ser saudável! Mas como fazer isso?

 

No artigo de hoje, vamos dar dicas que vão te ajudar a perder quilos com saúde e segurança.

 

Vamos lá?

 

Estamos mais gordos! Uma pesquisa mostra que 6 em cada 10 brasileiros estão com sobrepeso ou obesidade. Longe de ser algo que incomoda somente nas roupas, quilos a mais acabam abrindo portas para doenças cardiovasculares, distúrbios no sono e diabetes , por exemplo. 

Perder peso pode ajudar a estabilizar nossa saúde. Mas engana-se quem acredita que emagrecimento depende apenas de “ fechar a boca” . O processo de perder peso envolve o paciente de maneira sistêmica e vai além do que comemos ou não. 

Não à toa muitas pessoas tendem a recuperar o peso após dietas muito restritivas.

Mas não precisa ser assim. Existem maneiras de emagrecer e manter sua saúde. Confira algumas dicas:

Uma regra básica para perder peso é estar em déficit calórico, ou seja, o seu gasto de energia deve ser maior que o consumo.

Assim, você tem dois caminhos: reduzir o consumo de calorias ou aumentar as atividades físicas. O ideal é um combinado de ambos, daí você não precisa radicalizar em nenhuma das opções.

O ideal é buscar uma avaliação profissional, com nutricionista , para que ele(a) avalie suas necessidades alimentares e defina os alimentos (e as quantidades) que você precisa.

Veja também:

Tipos de estrias: o que causa e como tratá-las!

O emagrecimento começa com uma dieta balanceada. Alimentos gordurosos, carboidratos de rápida absorção e açúcar podem ter o seu lugar, mas com moderação.

Para perder seus quilos com saúde, procure adicionar ao seu prato:

Manter a hidratação facilita a digestão e a eliminação de toxinas do corpo. Mas o principal benefício de beber água é a sensação de saciedade. Afinal, o nosso organismo costuma confundir sede com fome, então acabamos comendo sem uma necessidade real!

A musculação é algo fundamental durante um processo de perda de peso. Os exercícios resistidos sinalizam para seus músculos que eles precisam ser preservados, para dar conta do esforço.

Isso evita o efeito desagradável das pessoas que perdem peso e parece que “murcharam”.

Além disso, é fundamental incluir exercícios aeróbicos em sua rotina. São eles que irão aumentar seu gasto calórico, acelerando sua perda de gordura.

Uma rotina de descanso ajuda a controlar o estresse e a manter a rotina de renovação celular, já que o corpo se regenera enquanto dormimos. 

Além disso, estudos mostram que pessoas que dormem menos acabam comendo mais.

É muito comum ficar frustrado quando não perdemos a quantidade de peso desejado ou quando esse processo demora. Mas não desista. Persista e continue com os bons hábitos! 

Um emagrecimento saudável pode demorar mais do que algo restritivo, porém é mais duradouro.

Dietas, exercícios…tudo é muito importante para emagrecer. Mas se eles são muito restritivos, você pode acabar desmotivado(a). 

Procure realizar o seu processo de emagrecimento com disciplina, mas não de maneira muito agressiva. 

Como dissemos anteriormente, emagrecer é um processo que envolve uma série de fatores. Comida, exercícios, ansiedade: tudo isso faz parte da jornada para perder quilos.

Cuidar da saúde mental com terapia, meditação, entre outras atividades, pode te ajudar a controlar a frustração e persistir no emagrecimento. 

Veja também

Sofrendo com a gordura localizada? Saiba porque elas são mais difíceis de perder

Existem outros resultados negativos, caso você emagreça de maneira inapropriada. A flacidez , por exemplo, pode ocorrer quando perdemos muitos quilos .

Mas, no caso de pessoas que emagrecem rápido demais, as chances de sofrer com a perda de tônus da pele aumentam significativamente.

Outros riscos são:

E chegamos ao fim de mais um artigo! Esperamos que você tenha gostado. Emagrecer é um processo que demanda paciência. É fácil se frustrar no meio do caminho e até desanimar, principalmente quando não sabemos o que fazer. 

Mas com o acompanhamento adequado, esse processo pode ser uma jornada de descobertas e reconstrução da autoestima . Na Art Beauty Center, acreditamos que beleza e saúde andam de mãos dadas. 

Na Academia da Beleza, conceito exclusivo de nossos espaços, você tem o acompanhamento de profissionais de áreas como dermatologia e nutrição para ajudar no processo de perder peso com qualidade. E tudo isso se adequando à sua rotina!

Clique aqui para saber mais sobre a Academia da Beleza e agende hoje mesmo sua avaliação!

QUERO AGENDAR MINHA AVALIAÇÃO!

O post Emagrecimento saudável: dicas e segredos que vão te ajudar a perder medidas! apareceu primeiro em Art Beauty Center.